私人教練





私人教練項目

私人健體 Kick Boxing 訓練
兒童健體 Kick Boxing 訓練 (私人)
親子私人健體 Kick Boxing 訓練

肌肉鍛煉入門
私人健身訓練
自組訓練班
伸展及按摩治療





私人健體 Kick Boxing 訓練


Kickboxing是近年頗受歡迎的健體運動,健身中心亦順應潮流開設不同類型的kickboxing團體班。Kickboxing比一個人做器械有更多互動,加上運動時上、下身要同時活動,健身效果自然更好。 簡單來說,kickboxing是將腿擊運動加入於靈活的西洋拳動作,令運動更有趣及多變化之餘,亦可將運動推至全身。Kickboxing練習者能掌握拳腿之間的協調。學習kickboxing亦能提高練習者的肌 肉協調及平衡能力。而kickboxing所帶來的有氧運動能令練習者在短時間內收到消脂效果,對控制體重有很大幫助。

若以每堂一小時來計算,基本上三至四堂已可大約掌握kickboxing的基本動作,約六堂之後應該可以逐步加快動作的速度,大約個半月之後,學員應可逐漸看到成績, 以kickboxing作為加強心肺功能及結實肌肉的訓練。」Kickboxing亦可以令客人在運動時獲得更大的滿足感。

為配合一些繁忙的都市生活,本會設有自選時間私人教授課程,教練會按客人體格需要,而集中鍛煉上身還是下身,從而訂定一套有系統的循序漸進式訓練模式,融合體適能的元素。 60分鐘之訓練課程內,除Kick Boxing 訓練,亦包括伸展運動及阻力訓練以達致學員修身、減肥、健美、自衛等之目的。

內容包括 :





肌肉鍛煉入門


此入門班採取私人或小班教學方式,專為健身入門或鍛煉進度停滯不前的朋友而設,專業導師會針對性地教授學員使用不同的器材,務求使學員能於短時間內領悟各肌肉的訓練重點,鍛煉出更理想的身型。

內容包括 :

費 用 :

$2,500 (共 5 課,每課 60 分鐘。)

導 師 :

由專業健體教練導師、十大傑出健身教練親授。





私人健身訓練

一般健身中心所提供的教練員指導只有一次,而在這一次的指導中,只會教授會員數項健身器械的使用方法, 之後就唯有靠會員閱讀器械上的指引來使用。再者,他們不會一直貼身監察會員在運動中的變化,這個會使到會員 未能達到健身的理想效果,例如減少脂肪的運動量應配合多少的心跳率,以及離開健身室後的健康如飲食習慣更沒有提及。 或某些人會聽取別人的意見來練習。這樣往往會聽到不小謬誤,使你未能達到健身的理想效果,甚至因別人教授不正確動作錯誤而受傷。

相信有些希望透過做運動得到健康的人士會發現,一個人做運動可能比較乏味而往往未能持之以恆,造成半途而廢, 結果只有維持不理想的身體狀態,甚至變得更肥胖。只是透過做運動去保持身體健康並不全面,必須要配合均衡的營養才 能達到理想效果。例如一天裡面應該吸取多少熱量,而在裡面又應有多少是碳水化合物、蛋白質和脂肪呢。這個都需要特 別注意,否則做運動的效果便會消失。
所以,如果得到導師適當的鼓勵和指導便能事半功倍了。

本會之健身教練均為國際認可之高級私人健體教練,提供「一對一」之服務,負責:

制定一套適合有效的瘦身、減肥、健美、增重等之計劃,望能為學員達到理想的體型。




自組訓練班


自組訓練 健體 kickboxing 班、跆拳道班、徒手健體訓練班、伸展小組班,3 人成班,上限 8 人,每堂 75 分鐘。(只限上環總館)

非於本場館上課,每堂費用介乎$500 ~ $1,000,如公司、團體合辦,視乎人數及地區。非牟利及慈善團體則有優惠。






親子私人健體 Kick Boxing 訓練 (一對二)


由本會之專業導師以「一對二」形式教授,導師會因應學員之體質而作出 有系統的循序漸進式訓練,60分鐘之訓練課程內,除Kick Boxing 訓練,亦包括伸展運動及阻力訓練以達致學員修身、減肥、健美、自衛等之目的。

父母與子女一起進行訓練,子女不僅增加對長輩的服從性,亦令家長能體會學習每一項活動並非易事,更明白子女需要,達到互相鼓勵,提升家庭和諧。






兒童健體 Kick Boxing 訓練 (私人)


兒童肥胖問題在先進國家如英、美等已達嚴重程度,而肥胖亦大大提高相關高危疾病的風險,如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等,近年這些疾病亦有年輕化的跡象。肥胖兒童 人口增長速速在過去十多年有加劇情況若不及早控制,在可見的未來,肥胖人口及因此而帶來的醫療開支,將會大幅增加。

本港青少年小做運動,容易肥胖,調查發現,除學校體育課外,均沒有做運動,主因是懶惰。青少年運動不足,不利身體健康發展,研究更顯示肥胖及體弱多病與缺乏運動有顯著關系。

由本會之專業導師以「一對一」形式教授,教授 6 ~ 14歲兒童、青少年,導師會因應學員之體質而作出 有系統的循序漸進式訓練,60分鐘之訓練課程內,除Kick Boxing 訓練,亦包括伸展運動及阻力訓練。






伸展及按摩治療


伸展運動 — 利用不同的伸展動作,以提高身體的活動幅度(ROM),並改變大腦的運動神經纖維,以放鬆筋膜及肌肉。適合不良身體姿勢 (例如寒背、頭前傾、腰椎前傾、脊椎側彎、高低膞) 、長期肌肉疼痛、缺乏運動、長期頸肩腰背痛人仕。

雖然伸展運動可能無法像有氧運動如此直接讓你的體脂肪與體重下降,但卻能透過肌肉的伸展,提升身體的代謝力,對於想要塑身的人是一項非常好的運動。

伸展運動能改善你的肌肉線條,但卻無法讓你的體重下降,尤其是BMI值超過24的人,如果想要瘦身,就必須要搭配多樣化的運動,如有氧運動、阻力訓練,才能更有效的幫你早日達到理想體重。但對於BMI小於24的人,仍可透過伸展運動,伸展肌群,就能使你看起來比一般不運動的人曲線更漂亮。一起來看看,伸展運動是如何讓你瘦的。

提升基礎代謝率

基礎代謝率指的是維持人一天正常活動的卡洛里消耗數,因為即使身體不在運動狀態時,內臟與血液為了維持生命的基本現象,也會需要消耗熱量。如果你能養成每天做伸展運動習慣,就能提升關節的可動範圍能力,就算是體重相同的人,即便運動量相同,對於肌肉能力與關節可動範圍不同的人來說,身體消耗卡洛里數就會不同。尤其,肌肉是消耗卡洛里的利器,如果你能養成做伸展運動的習慣,能幫助你鬆弛肌肉、提升基礎代謝率,預防脂肪的堆積。

促進新陳代謝

如果你沒有伸展肌肉的習慣,久而久之就會讓肌肉僵硬,並阻礙血液的流通。血管主要的作用就是透過血液傳送養分、氧氣,以及代謝老廢物,一旦血管受到壓迫,血液流動速度變慢,新陳代謝能力就會變慢,自然會讓身體的脂肪代謝力降低,很容易造成易胖體質。

消除水腫

對於長時間坐辦公室的人來說,很容易因為長期保持同一姿勢不變,而引發下半身的水腫現象,如果身體堆積過多水分沒有排出,就會讓你看起來更胖。如果能隨時隨地利用零碎時間做伸展,就能有效改善久坐族的水腫現象。

美化身體曲線

如果能適當的伸展人體的肌肉組織,最長可伸展成原有的1.5倍長,如果能維持每日做伸展運動的習慣,就能將緊繃的肌肉伸展開來,使你的身體曲線因為肌肉伸長而看起來更為修長,這是遠比體重下降更能讓人看來更為苗條的好方法。


按摩治療

肌肉佔身體體重一半以上的重量,肌肉的主要功能則是幫助身體自由的活動。 肌肉同時可讓身體具有一定的型體,並且幫助保護身體內部的器官。肌腱連結肌肉到骨頭。 神經作為肌肉和腦部之間的傳導工具,可以讓身體任何部位的肌肉產生自主性動作,腦部必須藉由神經傳遞訊息。 當肌肉接收來自神經的動作訊號傳導,肌肉會收縮並拉扯肌腱,使得與肌肉相連的骨頭足以產生動作移動。 結締組織包含韌帶、肌腱和連接或分開不同器官及身體部位的其它組織,韌帶則是連接肌肉至身體的其它結構。

以下的幾個因素會造成肌肉及締結組織變的僵硬或疼痛:

按摩治療是用手施加適當的力量在身體的肌肉、肌腱、韌帶及結締組織部份,達到按摩治療放鬆的效果。



以上私人課程並不包括保險項目,如有需要客戶可自行購買,或可向本會保險顧問查詢。


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